Poradnik

Plan treningowy dart dla początkujących

Plan, który rozwija technikę, scoring i Double w sensownej kolejności

Bez planu godzinami rzucasz w 20 i zastanawiasz się, dlaczego Double nie wchodzą. Ten czterotygodniowy plan wymaga 30 minut trzy razy w tygodniu i krok po kroku rozwija technikę, scoring i Checkouty. Każda jednostka ma cel i liczbę, którą zapisujesz.

Turnieje w pobliżu

Struktura każdej jednostki (30 minut)

Cztery tygodnie

  1. Tydzień 1: Technika

    Chwyt, postawa, follow-through. Część scoringowa: 10 podejść w 20, zapisz punkty. Double: D20, D16, D8 po dziesięć lotek, zapisz trafienia.

  2. Tydzień 2: Scoring

    Część na punkty: 10 podejść w 20 i 10 w 19, zapisuj Average z każdego podejścia. Double: Around the Clock na Double od D1 do D20, licz darty.

  3. Tydzień 3: Checkouty

    Część na punkty: gra 121 (od 121 do zera maksymalnie 9 dartami). Double: karty Checkout z dziesięcioma losowymi pozostałymi wynikami między 40 a 100.

  4. Tydzień 4: Mecz

    Część na punkty: 5 podejść w 20, 5 w 19, 5 w wybrane pola Treble. Double: D20/D16/D8 pod presją czasu. Mecz: best of 5 Legów, zapisz Average.

Co zapisujesz

Trzy liczby na trening wystarczą: punkty z dziesięciu podejść w 20, trafienia z trzydziestu dartów w Double, Average z ostatniego Lega. Po czterech tygodniach zobaczysz krzywą. Average rośnie powoli, skuteczność na Double szybko – i to właśnie wygrywa Legi.

Po tych czterech tygodniach

Powtórz plan z wyższymi celami (Treble zamiast singla, więcej dartów na Double, dłuższe Legi) albo przejdź na trening w klubie, gdzie ćwiczenia rozgrywa się przeciwko rywalom. Darts online na DartCloud świetnie nadaje się na część meczową każdego treningu: prawdziwi rywale, automatyczne liczenie, Average w statystykach.

Przykładowy trening w 3. tygodniu

  1. 5 minut rozgrzewki: 30 dartów w 20 bez liczenia punktów
  2. 10 minut scoringu: po pięć podejść w T20, T19 i T18, zapisz sumę
  3. 10 minut Checkoutów: dziesięć razy wyjdź z 61, 81 i 101, licz darty
  4. 5 minut rundy na Double: trafić po razie D20, D16, D10 i D8, zapisz próby

Częste powody, dla których plany się nie udają

Po pierwszych czterech tygodniach powtarzasz plan z wyższymi celami: więcej trafień na ćwiczenie, mniej lotek na Checkout, kolejne ulubione Double. Co osiem tygodni turniej albo gra online pokaże, czy trening wytrzymuje presję.

Najczęstsze pytania

Jak często trenować darta?

Trzy razy w tygodniu po 30 minut to ideał dla początkujących; regularność jest ważniejsza niż długość.

Od czego zacząć trening jako początkujący?

Powtarzalny rzut, potem scoring na 20, a od razu po tym Double 20, 16 i 8.

Jak mierzyć swoje postępy?

Punkty z dziesięciu podejść na 20, trafienia w Double z trzydziestu lotek, Average na Leg; zapisuj wszystkie trzy liczby po każdej sesji.

Czy mogę realizować ten plan sam w domu?

Tak. W części meczowej pomoże darts online na DartCloud – z prawdziwymi przeciwnikami i automatycznym liczeniem.

Graj online

Legi z prawdziwymi przeciwnikami na kamerze, Average w twoich statystykach.

Turnieje w pobliżu Kluby w pobliżu

Więcej poradników

Kluby darta w Twojej okolicy

Najczęściej oglądane kluby – z lokalizacją strona pokazuje kluby w Twojej okolicy.

Pokaż wszystkie

Najbliższe turnieje z zapisami

Najbliższe turnieje z zapisami przez DartCloud.

Pokaż wszystkie

Poradniki