Postawa i ustawienie stóp w darcie

Trzy rodzaje postawy

• Bokiem: przednia stopa stoi równolegle do linii, ciało jest obrócone o 90 stopni. Bardzo stabilnie, ramię rzucające i cel leżą na jednej linii. Postawa większości zawodowców.
• Po skosie (około 45 stopni): kompromis między stabilnością a swobodnym widokiem; dla większości początkujących najwygodniejszy start.
• Frontalnie: obie stopy w stronę tarczy, ramię rzucające przed ciałem. Proste, ale ramię musi iść dookoła ciała; rzadkie u dobrych graczy.

Ciężar i równowaga

Około 70 procent ciężaru spoczywa na przedniej stopie, tylna stopa podpiera się czubkiem lub wewnętrzną krawędzią. Tułów pochyla się lekko do przodu, bez przechylania bioder. Kto mocno wychyla się nad linię, zyskuje kilka centymetrów, a traci stabilność; kto stoi zbyt wyprostowany, musi wyżej unosić ramię.

Pozycja przy linii

Stań tak, aby twoje ramię rzucające znajdowało się przed celem: praworęczni lekko na prawo od środka tarczy, leworęczni na lewo. Pozycję zapamiętasz dzięki oznaczeniu na macie albo na listwie Oche; przy każdym rzucie pozostaje taka sama. Przednia stopa dotyka linii, ale jej nie przekracza.

Błędy, które psują rzut

• Bujanie się: ciężar ciała przesuwa się w trakcie rzutu, a łokieć zmienia wysokość
• Odrywanie pięty: tylna stopa unosi się, a ciało przechyla się do przodu
• Skręt: biodra obracają się podczas rzutu, a lotka ucieka na zewnątrz
• Inna pozycja przy każdej kolejce: zrób oznaczenie i zawsze stawaj tak samo

Ćwiczenie

1. Dziesięć rzutów z przystawioną tylną stopą (tylko palce na podłodze), żeby poczuć ciężar z przodu
2. Dziesięć rzutów z monetą na głowie (albo z książką): głowa pozostaje nieruchoma
3. Oznaczenie na macie: każdą kolejkę zaczynaj dokładnie w tym samym miejscu

Postawa i zmiana celu

Przy Double na krawędzi tarczy wielu graczy nie przesuwa stóp, tylko tułów – to zmienia kąt ramienia rzutowego i kosztuje trafienia. Lepiej: przy celu daleko po lewej lub prawej przesuń pozycję na linii o kilka centymetrów, a postawę i ułożenie ramienia zostaw bez zmian. Zaznacz sobie na Oche pozycję dla 20 i traktuj ją jako punkt wyjścia dla każdego celu.

Pomoce

• Listwa Oche lub mata z oznaczeniem zawsze tego samego punktu dla stopy
• Lustro lub nagranie z boku, żeby sprawdzić wysokość łokcia i ułożenie tułowia
• Antypoślizgowe buty z płaską podeszwą; żadnych grubych podeszew biegowych, które się przechylają
• Przy dłuższych sesjach co jakiś czas przenieś na chwilę ciężar ciała i ustaw się od nowa

Poradniki